天气越来越热
觉也更好睡了，
正所谓春困夏倦秋乏冬眠。
但是现在有不少人，
觉得自己每晚睡觉时间充足，
可早上起来却感觉非常累，
那么他们很可能拥有垃圾睡眠。
什么是垃圾睡眠？
“垃圾睡眠”(JUNKSLEEP)是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
换句话说，“垃圾睡眠”就是“睡了等于没睡”。
垃圾睡眠主要是由现在生活节奏加快，人们的压力也随之增加导致的。
垃圾睡眠的危害：
会使我们人体代谢机能受损，容易引发早衰。
分散人的注意力，影响智商发育。
皮肤容易老化暗淡，导致颜值降低。
下图是连续一周高质量睡眠和垃圾睡眠颜值对比：
垃圾睡眠的主要表现，不知道你中招了没有？
●看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;
●强迫自己按"点"睡觉、起床，而且这时间"点"总在调整;
●自然醒来后，想着再"赖会儿床"；
●晚上睡不着，睡眠时间严重不足；
●工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡。
怎么判断自己有没有缺乏睡眠呢？
准备一个手表和一把金属勺子，一个金属盘子。
看好时间后，闭上眼入睡。当你入睡勺子从手中滑落，敲响盘子，你就会被惊醒。
如果你的入睡时间超过15分钟，说明你睡眠状况还好；
如果10分钟就能入睡，缺少睡眠；
如果是5分钟或者比5分钟更少，那可能就是严重缺乏睡眠。
事实上，科学研究表明，现代人每天平均睡眠时间最好八个小时，那么，怎样才能拥有每晚平均八个小时的高质量睡眠呢？
晚餐要吃的少
很多人睡前吃得过饱，这时胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。所以，临睡前最好不要吃东西。
睡前切忌情绪激动
很多人睡前吵架、情绪激动都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
不能储存或透支睡眠
很多人认为提前多睡一会再熬夜，会好一些。其实人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。还有些人喜欢熬夜之后再补觉，实际上生物钟紊乱则会引起不良后果。这样会导致白天困倦、精力不集中；晚上失眠，无法入睡。一照镜子，发现自己好像老了好几岁。
睡前不能饮浓茶、喝咖啡
很多人有饮茶的习惯，睡前喝了茶，也会影响睡眠。浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易入睡困难。即便睡着了，大脑也处于亢奋状态。如果你非要睡前喝点什么，可以喝帮助睡眠的牛奶。
买一个助睡的床垫
现在科技越来越发达，人们发明出什么助睡枕头、床垫之类的，可以帮助快速入眠。更神奇的是，睡了这种快速助眠床垫，第二天早上起来也会神清气爽，从而告别垃圾睡眠，拥有高质量的睡眠。
好睡眠需要好床垫，深度睡眠专家至眠，一直以来秉承着健康设计理念，全面致力于产品文化底蕴及艺术品位的发掘和提升，融中西睡眠理念为一体，自主研发设计出引领中国睡眠文化的先导产品。
至眠床垫植入企业“为梦而生”的产品理念，赋予拥有者独特的、无与伦比的睡眠享受。
至眠床垫愿你告别垃圾睡眠，拥有八小时的高质量睡眠。
